Meditácia nie je sedenie na zadku

Pravdepodobne sa väčšine z vás vybaví pri slove meditácia asociácia „nepohnuté sedenie na zadku". Avšak meditovať môžete aj v chôdzi! Možno iným napadne pri slove meditácia, že je to prax iba budhistov, čo je ďalší omyl. Meditácia nie je náboženstvo, ale nástroj, technika, ktorá vedie k „porozumeniu ako naša myseľ aktívne vytvára realitu´, k postupnej zmene spôsobu prežívania sveta a k zručnejšiemu zvládaniu života." (Benda, 2011)

Meditácia je technika na spoznávanie seba a okolia – ľudí, sveta, ako funguje.

Môj učiteľ Bhante Pemasiri Thera na Srí Lanke povedal hneď, ako som prišla do meditačného centra: „Nauč sa meditovať a potom zabudni na meditáciu." Chcel tým povedať, že cieľom meditácie nie je meditácia samotná, ale jej efekty, ktoré sa prenášajú do bežného dňa, do „dennodennej rutiny".

To, čo sa v meditácii naučíte, vás bude sprevádzať, keď budete kráčať do práce, platiť pri pokladni, počas rozhovoru s kolegom, pri písaní reportu do počítača, pri jedení na obede.

Čo prináša meditácia

Výpočet nasledujúcich prínosov nie je úplný. Zachytila som hlavne tie, ktoré vyplývajú zo skúseností oslovených piatich manažérov, mojich vlastných a v neposlednom rade pár skúseností Leo Babautu.

1. Sústredenie

• na ciele vytýčené v práci a v živote, a zároveň ich dosahovanie,
• na konkrétnu prácu, ktorú robíte, s vyššou efektivitou, pretože sa nenecháte rozptyľovať.

Keď som sa opýtala osloveného lektora, čo mu priniesla meditácia do praxe, odpovedal: „Som menejroztatárený´, nemyslím na 300 vecí naraz..." A ako pomohla mne napríklad pri písaní tohto článku? Vedome som si zariadila nerušený priestor na písanie. Sama sebe som povedala, že sa nemienim venovať ostatným pracovným úlohám, ktoré na mňa čakajú. Vždy, keď prišli myšlienky na čakajúce úlohy, odsunula som ich, že sa im budem venovať, až keď dopíšem článok. Vedome som si dala limity na „vyrušovateľov" (elektronické komunikátory – mobil, email, hudbu, jedlo). Využívala som ich iba počas prestávok medzi písaním. Vedome som si stanovila aj limit na myslenie na môjho priateľa. To bolo veľké pokušenie, keď prichádzali myšlienky na neho – ako sme sa včera nasmiali na obede, čo budeme robiť v piatok... Odložila som toto príjemné premýšľanie, pretože som mala jasný cieľ – dopísať článok a potom zábava!

2. Nadhľad

• zvládanie stresových situácií bez emocionálneho rozladenia
• zvládanie konfliktnej situácie (pochopenie prebiehajúcej situácie – svojho prežívania, prežívania druhých, dôsledkov konania)

3. Všímavosť

• k sebe, uvedomovanie si toho, čo práve robím (aj vznikajúcich nevedomých automatizmov, ktoré sú často zdrojom nedorozumení) a aké dôsledky plynú z môjho konania, zároveň prebratie zodpovednosti za svoje konanie
• k druhým, čo hovoria, čo prežívajú, z čoho plynú kvalitné pracovné vzťahy plné porozumenia
• schopnosť reagovať na vonkajšie podmienky, napr. v prípade aktuálnej krízy schopnosť adekvátne reagovať

Na otázku, čo vám prináša meditácia v praxi, odpovedal riaditeľ neziskovej organizácie: „Nadhľad nad emočným chaosom. Schopnosť nadhľadu využívam na konštruktívne riešenie problémov a konfliktov podriadených." Dá sa hovoriť aj o vyrovnanosti: „Je to relax mysle, vedieť chvíľu nemyslieť na všetky prúsery, čo má človek na krku a nebrať život príliš vážne. Je to veľmi užitočné."

Pri písaní článku som si uvedomovala, ako ma neskutočne stresuje nedostatok času, čo sa prejavilo zvýšením rytmu srdca, studenými rukami, zrýchleným dýchaním. Uvedomovala som si to v priamom prenose a prijala skutočnosť, že som v napätí, „mám stres". To ma neodradilo od sústredenia pri písaní článku. Naopak, toto uvedomenie ma posunulo, mohla som naďalej písať o všetkom, čo som považovala za dôležité.

4. Otvorenosť

• k sebe, z čoho plynie sebapoznanie (a zároveň pochopenie druhých) a chápanie aktuálnej situácie, sebaprijatie toho, ako prežívam skutočnosť, a tým zvýšenie sebaistoty pri konaní a rozhodovaní
• kvalitnejšie pracovné vzťahy založené na vzájomnom porozumení a na schopnosti motivovať, efektívne spolupracovať
• chápanie a prijímanie vonkajších okolností takých, aké sú, čo vedie k menšiemu stresu, nebojujete s veternými mlynmi

Toto je tá najkrajšia časť. Je to otvorenosť k svojmu prežívaniu, aby som ho videla v pravom svetle. Je to aj otvorenosť voči vám, čitateľom, ako som prežívala písanie tohto článku, bez ohľadu na to, čo si o mne pomyslíte. Je to otvorenosť k ľuďom, ktorí ma chceli vyrušiť počas písania a ja som ich otvorene poprosila o priestor na písanie aj s odôvodnením, prečo ma nemajú rušiť. A v neposlednom rade otvorenosť voči zmenám, keď priamo počas písania článku mi napadla myšlienka, že vám odkryjem proces, ako som ho písala. Prijala som zmenu môjho pôvodného zámeru a rozhodla som sa nepísať o druhých ľuďoch a poučky z kníh a začala som písať aj pre mňa nečakane o sebe.

5. Spomalenie

V zmysle Babautového singletaskingu (sústredenie iba na jednu úlohu) som neprepínala pozornosť medzi úlohami, ale iba som písala článok. Všetky ostatné pracovné úlohy, nepotrebné telefonáty, e-maily som odložila na dobu, keď odošlem článok.

6. Šťastie a radosť

• z toho, že prežívate menej stresov
• z toho, že viac si vychutnávate prežívanie prítomnosti
• z toho, že robíte veci, ktoré naozaj chcete robiť a viete, prečo ich robíte
• z chápania seba a druhých a z toho plynúceho vzájomného pochopenia a vybudovania obohacujúcich vzťahov

Pocit šťastia a radosti sa dostavil, keď som si uvedomila, že robím niečo kreatívne. Veľkú radosť som prežívala s podelením sa o svoje aktuálne zážitky pri písaní s vami (i keď si to prečítate, keď ja už budem robiť na úplne inej pracovnej úlohe).

Rozhodli ste sa vyskúšať meditáciu?

Len malé upozornenie: pravdepodobne sa stretnete s nedočkavosťou, ktorá nás sprevádza dennodenne a sprevádzala aj mňa počas meditácií. Pre mňa bolo naozaj dôležité uvedomiť si, že efekt neprichádza hneď a že je to otázka tréningu, snahy a vytrvalosti.

A ešte slová Lao C´: „Život je rad prirodzených a spontánnych zmien. Nebráňte sa im – len si tým privodíte smútok. Nech je realita realitou. Nechajte veci prirodzene plynúť, ako sa im zapáči."

Literatúra:

1. Benda Ján, Přínos meditace pro psychoterapeuty, nepublikovaný rukopis, 2011
2. Honzík Honza, Budhistický slovník, DharmaGaia, Praha, 2008
3. Babauta Leo, Zen a hotovo, Jan Malevil Publishing, Brno, 2010
4. Babauta Leo, Soustředění, Jan Malevil Publishing, Brno, 2011
5. Babauta Leo, Síla Jednoduchosti, Computer press, Brno, 2010